Fett weg in 7 Tagen, 24-Stunden-Diät, 8 Kilo in nur 2 Wochen abnehmen: So lauten die Versprechen verschiedener Diäten. Aber kann das auch wirklich funktionieren? Oder ist eine Ernährungsumstellung der bessere Weg, um überschüssiges Gewicht dauerhaft loszuwerden?
Wir verraten dir in diesem Beitrag, wie du Fettpölsterchen effektiv den Kampf ansagst und dein Wunschgewicht langfristig halten kannst.
Diät oder Ernährungsumstellung? Das bessere Fett-weg-Programm
Eine Diät lässt die Pfunde schnell purzeln. Wer in kurzer Zeit abnehmen will, entscheidet sich daher für eines der vielen Fett-weg-Programme. Bestimmt hast auch du schon mal die eine oder andere Diät ausprobiert oder denkst gerade darüber nach, eine der unzähligen Diäten zu starten, die in diversen Magazinen und im Internet angepriesen werden. Und du kennst sicher das Problem, die richtige Diät zu finden. Das ist nämlich gar nicht mal so leicht, denn schließlich unterscheiden sich alle ein wenig voneinander. Die eine Diät zwingt dich zum Trinken irgendwelcher Shakes, eine setzt auf ausschließlich auf Rohkost und eine andere wiederum verbannt alle Kohlenhydrate vom Speiseplan. Welche wirklich funktioniert sei jetzt mal dahingestellt, zum Ziel haben sie jedoch alle dasselbe: möglichst schnell an Gewicht zu verlieren.
In den meisten Fällen klappt das auch – vorausgesetzt, die Diät wird strikt durchgezogen. Allerdings sind Hungerkuren meist nicht von dauerhaftem Erfolg gekrönt. Eine Diät, egal welche, sollte für den Gewichtsverlust nämlich nur kurzzeitig erfolgen. Sie ist auf einen schnellen Abnehmerfolg ausgerichtet, nicht aber auf eine dauerhafte Gewichtsreduktion. Und genau da liegt der Hase im Pfeffer.
Hat man nämlich mit einer Diät sein Wunschgewicht erreicht und nimmt seine gewohnte Ernährungsweise wieder auf, sind die mühsam losgewordenen Kilos schnell wieder drauf. Man spricht hier vom gefürchteten Jojo-Effekt.
Das soll nicht heißen, dass alle Diäten zum Scheitern verurteilt sind und man eine Diät erst gar nicht machen sollte. Wenn du durch eine Diät bereits erfolgreich abgenommen hast und dein erreichtes Wunschgewicht halten möchtest, solltest du unbedingt über eine langfristige Ernährungsumstellung nachdenken. Nur so bleibt es auch beim mühsam erkämpften Wunschgewicht.
Ernährung umstellen: Gesund abnehmen ohne Gewichtsprobleme
Wenn du gesund abnehmen bzw. dein Idealgewicht halten möchtest, hast du mit einer Ernährungsumstellung alle Vorteile auf deiner Seite. Und das Beste: Es gibt keinen rigiden Ernährungsplan und keine ach so cleveren Diät-Tricks, die ohnehin nur schwer umzusetzen sind. Du verfolgst keinen strikten Diät-Plan, sondern stellst deine Ernährung schrittweise um, indem du ungesunde Lebensmittel reduzierst und auf eine ausgewogene Ernährung setzt. So nimmst du ohne hungern zu müssen ab und kannst dein Gewicht halten. Eine Ernährungsumstellung lässt deine Kilos zwar nicht so schnell purzeln wie eine Blitz-Diät, bringt dir dafür aber einen dauerhaften Erfolg.
Gewohnheiten ersetzen: Der richtige Ernährungsplan
Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest, musst du nicht von einem Tag auf den anderen deine kompletten Essgewohnheiten umstellen. Das überfordert nur und macht es schwer, das Ganze auch durchzuziehen. Ersetze nach und nach „schlechte“ Ernährungsgewohnheit durch „gute“. Starte zum Beispiel damit, in der ersten Woche zuckerhaltige Softdrinks durch Saftschorlen und Wasser zu ersetzen. Beginne außerdem damit, Fast Food und Fertiggerichte von deinem Speiseplan zu streichen. Sie enthalten viel Fett, Zucker, Geschmacksverstärker, Farb- und Aromastoffe. Dass das nicht sonderlich gesund sein kann, liegt klar auf der Hand.
Rücke stattdessen gesunde Lebensmittel in den Mittelpunkt deiner Ernährung. Dazu gehört nicht nur Obst und Gemüse, sondern auch hochwertiges Fleisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Eier, Kräuter und vieles mehr.
Beginne damit, abwechslungsreich und bunt zu essen. Zu einer gesunden Ernährung gehört es, die richtige Zusammensetzung von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Wasser zu finden. Das ist wichtig, um unseren Körper mit Energie zu versorgen und leistungsfähig zu bleiben. Gleichzeitig fördert eine gesunde Ernährung auch das Immunsystem und sorgt für mehr Wohlbefinden. Ein guter Mix aus Obst und Gemüse, Fisch, Fleisch, Getreide, Nudeln, Reis, Fetten und Milchprodukten gewährleistet eine ausreichende Nährstoffversorgung, hilft beim Abnehmen und sorgt dafür, dass die Traumfigur langfristig erhalten bleibt.
Gesunde Ernährung: Dauerhaft abnehmen ohne hungern
Im Gegensatz zu Diäten gibt es bei einer Ernährungsumstellung kein Kalorien-Zählen – und erst recht keinen knurrenden Magen. Es geht viel mehr darum, regelmäßig und bewusst zu essen. Selbstverständlich ist es auch erlaubt, sich gelegentlich einen Schokoriegel, ein Eis oder einen Burger zu gönnen – zumindest solange das die Ausnahme und nicht die Regel ist. Dem Körper diese Dinge gänzlich zu entziehen, würde ohnehin nur den Heißhunger verstärken. Hin und wieder kannst du dich also gerne mit etwas Süßem belohnen. Dennoch solltest du darauf achten, Kohlenhydrate kontrolliert zu essen und Zucker sowie Fett zu meiden.
Bereite dein Essen möglichst selbst zu und probier neue Rezepte aus. Das macht nicht nur Spaß, sondern schmeckt auch viel besser als das ganze Fertig-Zeugs aus dem Supermarkt. Experimentiere und lass dich inspirieren. Bring möglichst viel Abwechslung in deine Ernährungsumstellung und iss das, was du gerne magst. Lass keine Langeweile aufkommen, indem du immer und immer wieder dasselbe kochst und wirf hin und wieder auch einen Blick in andere Länderküchen. Das macht Spaß, bringt Vielfalt auf den Teller und erleichtert es, ungesunde Lebensmittel und Dickmacher dauerhaft vom Speiseplan zu streichen.
Und sollte dich zwischendurch der Hunger packen, helfen Snacks wie Obst und Nüsse sowie ausreichend Wasser garantiert aus der Patsche. Hungern musst und sollst du bei einer Ernährungsumstellung nämlich nicht. Und genau darin liegt auch einer der großen Vorteile gegenüber einer Diät.
Gesunde Ernährung, Bewegung und Sport als effektive Fettkiller
Gesund abnehmen und das Wunschgewicht dauerhaft zu halten funktioniert nur mit einer Umstellung der bisherigen Ernährungsgewohnheiten. Kombiniert man die Ernährungsumstellung noch dazu mit ausreichend Bewegung und Sport, hält man auch den Stoffwechsel langfristig auf Trab. Unerwünschte Fettpölsterchen gehören damit endgültig der Vergangenheit an. Und das Beste: Man fühlt sich nicht nur gesünder, sondern auch fitter.
Das heißt nicht, dass du dich neben deiner Ernährungsumstellung mindestens 4 Mal pro Woche im Fitnesscenter auspowern musst. Versuche aber mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Nimm einfach öfters die Treppe statt dem Aufzug, gönn dir in der Mittagspause einen Spaziergang an der frischen Luft, geh am Wochenende schwimmen, animiere dich öfters zu einer kleinen Laufrunde oder starte endlich das Work-out, das du schon immer mal ausprobieren wolltest. Tu einfach das, was dir Spaß macht. Du wirst sehen, dass nicht nur die Pfunde purzeln, sondern auch dein Wohlbefinden um einiges gesteigert wird.