Endlich hat man eine gute Trainingsroutine, ist hochmotiviert und dann das: Die Nase läuft, der Hals kratzt und du fühlst dich schlapp. Etwas ratlos stehst du nun vor deinem Trainingsplan und fragst dich, ob du die Erkältung einfach beim Sport „ausschwitzen“ sollst oder ob doch eine Trainingspause das Richtige wäre. Doch gerade, wenn das Training gerade richtig gut läuft oder ein Wettbewerb ansteht, fällt es oft schwer eine Pause einzulegen.
Wenn du mit dem Gedanken spielst, trotz einer Erkältung zu trainieren, solltest du einiges beachten. Wir verraten dir, bei welchen Symptomen du trainieren kannst und wann du unbedingt eine Pause einlegen solltest.
Mit Erkältung ins Gym oder direkt ins Bett?
Gerade in der kalten Jahreszeit bleibt man von Schnupfen, Husten und Co selten verschont. Erkältungen sind nicht nur unangenehm, sondern auch äußerst ärgerlich – und ganz besonders dann, wenn man Sport betreibt und nicht aufs Training verzichten will.
Aber ist Trainieren bei Erkältung eine gute Idee?
Grundsätzlich gilt: Bahnt sich eine Erkältung an, sollte man es aber lieber ruhig angehen und einen Gang runter schalten. Eine Erkältung beansprucht das Immunsystem nämlich enorm. Treibt man zusätzlich Sport, wird der Körper noch weiter belastet, sodass man letztlich so richtig flach liegt. Zu viel Anstrengung bremst die Selbstheilungskräfte des Körpers noch weiter aus.
Bei etwas Schnupfen sind leichtes Cardio- und Krafttraining generell erlaubt. Die Betonung liegt hier auf leicht: Zu sehr verausgaben solltest du dich dabei aber auf keinen Fall. Sich einem zu starken Trainingsreiz auszusetzen ist selbst bei einer leichten Erkältung kontraproduktiv.
Trainieren bei Erkältung: Sport trotz Schnupfen und Husten?
Wann darf man jetzt aber trainieren?
Dein eigenes Befinden sollte immer der erste Anhaltspunkt sein. Fühlst du dich schlapp und plagen dich Halsschmerzen, solltest du es dir lieber mit einer Tasse Tee auf der Couch bequem machen anstatt dich im Fitnesscenter auszupowern. Ist deine Körpertemperatur erhöht oder hast du gar Fieber, ist jegliche körperliche Anstrengung tabu.
Ein guter Anhaltspunkt, ob du trainieren kannst oder doch lieber das Bett hüten solltest, liefert der sogenannte Neck-Check.
Bei Krankheitssymptomen unterhalb des Halses ist erst mal Ruhe und ein klarer Sport-Stopp angesagt. Wenn der Hals schmerzt, die Lymphknoten anschwellen und sich Ohrenschmerzen bemerkbar machen, ist es ratsam, das Training ausfallen zu lassen. Kommt erhöhte Temperatur oder gar Fieber hinzu, ist absolute Bettruhe angesagt. Bei leichtem Schnupfen und Husten oder einem schwachen Kratzen im Hals, spricht nichts gegen körperliche Aktivitäten.
Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du auch unbedingt die Meinung eines Arztes einholen. Dieser kann den Erkältungsgrad genau bestimmen und dir sagen, ob Sport noch drin ist oder nicht.
Mit Überanstrengung während Erkältungen und verschleppten grippalen Infekten ist nicht zu spaßen: Diese können zu lebensbedrohlichen Zuständen wie Herzmuskelentzündungen führen.
Im Zweifelsfall also unbedingt aufs Training verzichten!
Trainieren bei Erkältung: Mythos „Erkältung ausschwitzen“
„Aber eine Erkältung kann man auch ausschwitzen!“
Immer wieder hört man diesen Satz. Aber eine Erkältung lässt sich nicht wegtrainieren. Wer glaubt, man könne das Ganze einfach ausschwitzen, liegt falsch. Schweißtreibender Sport verschlimmert eine Erkältung sogar. Gerade in der akuten Phase ist das Risiko, dass sich ein Virus weiter ausbreitet sehr, hoch. Mit der Belastung deines Immunsystems tust du weder dir noch deinem Training einen Gefallen. Einem grippalen Infekt kann man leider nicht auf dem Laufband davonlaufen.
Solltest du auf die Idee kommen, fiebersenkende Medikamente oder Schmerzmittel einzunehmen, um doch noch trainieren zu können, verwirf diesen Gedanken ganz schnell. Du schadest damit deinem Körper nur, und es wird noch länger dauern, bis du wieder auf den Beinen bist.
Ruh dich stattdessen lieber ein paar Tage aus und sorge für ausreichend Flüssigkeitszufuhr.
Sportpause: Wie lange muss ich bei einer Erkältung aufs Training verzichten?
Mit dem Training solltest du erst wieder beginnen, wenn du dich besser fühlst und mindestens drei Tage ohne Medikamente fieberfrei bist.
Lass es dann aber langsam angehen und steig mit einem leichten Pensum wieder ins Training ein. Power dich nicht zu schnell wieder hoch, da du sonst einen Rückfall riskierst. Halte eine Balance zwischen Training und Erholung und gib deinem Körper ausreichend Zeit zum Regenerieren. Wie immer gilt: Im Zweifelsfall beim Arzt abklären lassen, ob du schon wieder in deine Sportschuhe steigen darfst.